Art martial libre d’origine russe, son enseignement prépare le pratiquant à combattre dans toutes les positions et situations en se reposant sur son intuition et son sens de l’improvisation plus que sur l’apprentissage de techniques prédéfinies. La recherche de détente et de relaxation du corps et de l'esprit  prend une part importante dans la pratique avec des massages et techniques de respiration spécifiques.
 
Cela permet à chaque pratiquant d’adapter le Systema à sa propre morphologie. L’intuition et la capacité à improviser est transmise par un enseignement varié : défense contre un ou plusieurs adversaires, défense contre un agresseur armé, survie au sol... Chaque exercice est pratiqué avec un ou plusieurs partenaires et met le pratiquant en face de situations et de gabarits toujours différents. Les armes ou objets peuvent être utilisées soit dans un contexte de self-défense, soit pour comprendre un principe bio-mécanique ou un mouvement. Nous travaillons ainsi régulièrement avec des bâtons, couteaux (d'entrainement!), chaines, cordes, vêtements etc...
 
La variété des situations proposées apprend au pratiquant à se connaitre, maitriser son stress et à contrôler sa peur. Cet aspect du Systema est renforcé par des exercices respiratoires et physiques et des techniques de relaxation qui vont améliorer la résistance, la souplesse et le contrôle de soi du pratiquant. Il s’agit de bénéfices dont l’utilité dépasse de loin le cadre de la simple confrontation physique et se révèlent très utiles dans la vie de tous les jours.